🌿 엄마와 아기를 위한 건강한 움직임, 산전 매트 필라테스와 함께하세요.

이 프로그램은 기구 없이 진행되는 매트 필라테스로, 임산부에게 꼭 필요한 근력 강화와 전신 스트레칭을 중심으로 구성되어 있습니다. 산전기에 겪게 되는 다양한 체형 변화와 컨디션을 고려하여, 안전하고 무 움직임을 통해 몸의 균형을 되찾고, 출산을 위한 기초 체력을 차곡차곡 쌓아보세요.

프로그램 세부 내용

1 ~ 2회차

3 ~ 4회차

기초호흡법

- 복식 호흡 배우기(명상)

part1. 뭉친 목과 어깨를 풀어주는 요가

- 목근 4단계 스트레칭

- 어깨 풀기, 암서클, 비틀기

- 소, 고양이, 테이블자세

part2. 고관절 불균형, 고관절 통증에 좋은 요가

- 방아자세, 옆구리 늘이기

- 싱글레그 스트레칭 (고관절 굴곡근강화)

- 다리늘이기, 골반풀기

- 나비, 박쥐, 비둘기 자세(변형)

part3.복근강화

마무리 운동

- 스완지세, 아기자세/ 혈액순환 운동

- 심즈자세 마무리

기초호흡법

- 흉식호흡 배우기

part1. 뭉친 상/하체를 풀어주는 요가

- 손& 손목, 발& 발목풀기

- 목(거북목)& 어깨 풀기

- 팔 힘기르기 & 합장합족자세

- 나비&박쥐 자세 (림프선 마사지)

part2. 전신 근력을 강화하는 운동

- 서서 전신늘이기 & 상체 이완

- 골반들기 & 복부 힘 기르기

- 스쿼트

part3. 척추의 혈액순환, 하체 균형

- 스쿼트 변형 1,2 &복근운동

- 브릿지 자세 & 케겔운동

- 골반 풀어내기, 균형잡기

- 전사 자세, 골반들기